在哺乳期乳房有硬块而且疼，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.按摩乳房：用温热的毛巾敷在乳房上，然后轻柔地按摩硬块，帮助疏通乳腺管。
3.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，以确保宝宝能够有效地吸吮乳汁。
4.冷敷乳房：如果疼痛严重，可以用冷敷来缓解肿胀和疼痛。
5.保持良好的姿势：喂奶时，要保持正确的姿势，避免压迫乳房。
6.避免乳头受伤：如果乳头受伤，可能会导致感染，进而引起乳腺炎。要注意保持乳头清洁，避免宝宝咬伤乳头。
7.多喝水：多喝水有助于保持身体水分，促进乳汁分泌。
8.就医：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。医生可能会开一些抗生素来治疗感染。
此外，哺乳期的妈妈要注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。如果硬块和疼痛严重影响生活，建议及时就医，以便得到更专业的治疗。同时，要注意观察宝宝的情况，如果宝宝出现吃奶减少、哭闹等异常，也可能是因为乳房问题导致的，需要及时就医。