以下是关于吃什么食物能生发的一些建议：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于生发非常重要。可以选择鱼、肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2.铁：铁是血液中氧气的携带者，缺乏铁会导致头发营养不良，甚至脱发。可以选择红肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。
3.锌：锌对于头发的健康也很重要，可以促进头发生长和修复。可以选择海鲜、肉类、全谷物等富含锌的食物。
4.维生素C：维生素C可以帮助身体吸收铁，同时也具有抗氧化作用，有助于保护头发免受自由基的伤害。可以选择柑橘类水果、草莓、红椒等富含维生素C的食物。
5.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。可以选择坚果、种子、鳄梨等富含维生素E的食物。
6.生物素：生物素是一种B族维生素，对于头发的健康也很重要。可以选择蛋黄、肝脏、酵母等富含生物素的食物。
7.水：保持身体水分充足对于头发的健康也很重要。可以选择白开水、茶、果汁等饮品。
需要注意的是，食物对于生发的作用是有限的，如果存在严重的脱发问题，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。此外，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，需要特别注意食物的选择和摄入量，以确保身体健康。在选择食物时，应尽量选择新鲜、天然的食物，避免过度加工和添加糖、盐、油等调味料。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠、减少压力等，也有助于促进头发的健康生长。