以下是一些常见的退奶食物和发奶食物：
1.退奶食物：
韭菜：韭菜有回奶的作用，哺乳期妇女应尽量避免食用。
麦芽：麦芽及其制品，如麦芽糖浆、麦芽饮料等，也有回奶的效果。
苦瓜：苦瓜性凉，有回奶的作用。
花椒：花椒有回奶的作用，哺乳期妇女应少吃或不吃。
螃蟹：螃蟹性凉，有回奶的作用。
2.发奶食物：
鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质和多种维生素，能够促进乳汁分泌，是一种很好的发奶食物。
猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白，能够促进乳腺发育，增加乳汁分泌。
花生：花生具有养血止血、催乳的功效，哺乳期妇女食用可增加乳汁分泌。
丝瓜：丝瓜络有通络下乳的作用，哺乳期妇女食用可促进乳汁分泌。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，哺乳期妇女食用可增加乳汁分泌。
需要注意的是，每个人的体质和情况都不同，食物对乳汁分泌的影响也因人而异。哺乳期妇女在选择食物时，应根据自己的实际情况进行调整。如果出现乳汁不足的情况，建议及时咨询医生或营养师的建议。此外，哺乳期妇女还应保持良好的心情，充足的睡眠，适当的运动，这些都有助于乳汁的分泌。