脚后跟肿痛的原因可能有很多，以下是一些可能的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧组织，当跟腱受到过度使用或损伤时，可能会引发炎症，导致脚后跟肿痛。常见原因包括过度跑步、跳跃、长时间站立或行走等。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药），严重的可能需要进行跟腱修复手术。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一层坚韧的结缔组织，连接跟骨和脚趾，足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致脚后跟疼痛和肿胀。长时间站立、行走在不平坦的地面上、过度使用足部等都可能引发。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用支撑垫、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂），有时可能需要进行注射治疗或穿戴特定的鞋子。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的过度生长或骨赘形成引起的，它可能刺激周围组织，导致疼痛和肿胀。常见于老年人或长期站立、行走的人群。足跟骨刺的治疗通常包括非甾体抗炎药、物理治疗、足跟垫等。如果疼痛严重或保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。
4.关节炎：各种类型的关节炎，如骨关节炎、类风湿关节炎等，都可能影响脚后跟，导致疼痛和肿胀。此外，痛风、感染等也可能引起脚后跟肿痛。关节炎的治疗取决于具体病因，可能包括药物治疗（如非甾体抗炎药、免疫抑制剂、镇痛药等）、物理治疗、手术治疗等。对于感染等原因引起的肿痛，需要进行相应的抗感染治疗。
5.其他原因：其他可能导致脚后跟肿痛的原因包括跟骨骨折、跟腱断裂、神经病变、血管问题等。
如果脚后跟肿痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如发热、红肿、行走困难等），建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。在等待就医期间，可以采取以下措施缓解症状：
休息：避免长时间站立或行走，给脚部足够的休息时间。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟肿痛处，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
穿着合适的鞋子：选择舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，缓解疼痛和促进恢复。
需要注意的是，自行治疗和诊断可能会延误病情，因此最好在医生的指导下进行治疗。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，并提供相应的建议和注意事项。