如果晚上没睡好，第二天可以采取以下措施来缓解不适：
1.洗热水澡：睡前冲个热水澡可以放松身心，促进血液循环，帮助身体更好地休息。
2.喝杯咖啡：咖啡中含有的咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力，帮助提神醒脑。
3.做一些简单的运动：如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，提高身体的代谢率，缓解疲劳。
4.吃一些清淡的食物：如水果、蔬菜等，可以提供身体所需的营养，同时不会给身体造成负担。
5.调整心态：尽量保持放松的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解疲劳。
需要注意的是，以上方法只能缓解不适，不能完全替代睡眠。因此，为了保证身体健康，建议保持良好的睡眠习惯，尽量避免熬夜。