晚上没睡好第二天可以采取以下措施来缓解不适：
1.补充水分：夜间睡眠时，身体会通过排汗的方式失去水分，导致身体缺水。因此，第二天起床后应该及时补充水分，保持身体水分平衡。
2.适度锻炼：适度的锻炼可以帮助身体恢复活力，提高身体的代谢率，缓解疲劳和不适。
3.合理饮食：第二天的饮食应该以清淡、易消化的食物为主，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
4.注意休息：如果第二天有重要的工作或活动，可以在中午或下午适当休息一下，缓解疲劳和不适。
5.避免压力：避免在第二天给自己过多的压力，保持心情愉悦，有助于缓解疲劳和不适。
需要注意的是，如果晚上没睡好的情况持续较长时间，或者伴随其他不适症状，如头痛、头晕、心慌等，建议及时就医，进行全面的身体检查，以排除潜在的健康问题。