外阴长了个痘痘摸着有点疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎：外阴部的毛囊受到细菌感染，可引起毛囊炎症，出现红色丘疹、脓疱，伴有疼痛。
注意局部清洁，避免搔抓和挤压。
可以使用外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等。
如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
2.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺分泌旺盛，皮脂排泄不畅，可形成皮脂腺囊肿，感染时可出现红肿、疼痛。
较小的囊肿可以观察，注意局部清洁。
如果囊肿较大或感染严重，可能需要手术切除。
3.疖肿：单个毛囊及其周围组织的急性化脓性感染，可形成疖肿，伴有疼痛和红肿。
局部热敷，促进炎症消退。
口服抗生素，如头孢呋辛酯、阿莫西林等。
如果疖肿形成脓肿，需要切开引流。
4.疱疹：由疱疹病毒感染引起，可在外阴出现水疱、脓疱，伴有疼痛。
就医明确诊断，如为疱疹，需使用抗病毒药物，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等。
5.其他：外阴部的肿瘤、外伤、异物刺激等也可能导致类似症状。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体情况需要医生进行详细的检查和诊断。如果外阴长了痘痘伴有疼痛，应及时就医，避免自行处理或滥用药物。同时，保持外阴部清洁干燥，避免穿紧身裤，注意性生活卫生，有助于预防外阴部感染的发生。
对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，如果出现外阴部痘痘伴疼痛，应更加重视，及时就医，以便早期诊断和治疗。此外，在就诊时应告知医生自己的特殊情况，以便医生进行针对性的检查和治疗。