失眠心里烦躁可能是由多种原因引起的，以下是一些建议来帮助缓解这种情况：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。避免在晚上使用电子设备或进行刺激性的活动。
2.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。在睡觉前进行放松练习可以帮助减轻焦虑和烦躁情绪。
3.避免刺激物：在晚上避免摄入咖啡因、饮料和食物，因为它们可能会影响睡眠。此外，减少晚上的饮水量，以避免频繁起床去厕所。
4.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友聊天或兴趣爱好。学会应对生活中的压力和焦虑，避免让它们在晚上影响睡眠。
5.建立睡前常规：创建一个有助于放松的睡前常规，如泡个热水澡、阅读一本书或听柔和的音乐。这些活动可以帮助身体和大脑放松，准备入睡。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打盹，以免影响晚上的睡眠质量。
7.注意饮食：保持均衡的饮食，避免过度饮酒和吸烟，因为它们可能会干扰睡眠。
8.寻求专业帮助：如果失眠和烦躁情绪持续存在且严重影响生活质量，咨询医生或专业的睡眠专家是一个好的选择。他们可以进行评估并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果问题持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。