血糖高了可以通过以下方法降低：
1.调整饮食：控制总热量摄入，选择低糖、低盐、低脂的食物，增加膳食纤维的摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
2.合理运动：适当增加运动量，有助于消耗血糖，提高身体对胰岛素的敏感性。
3.药物治疗：如果饮食和运动调整不能有效控制血糖，需要在医生的指导下使用降糖药物。
4.监测血糖：定期监测血糖水平，了解血糖变化情况，及时调整治疗方案。
5.管理压力：长期的高压力状态会导致血糖升高，应学会管理压力，保持心情愉悦。
6.定期体检：定期进行体检，及时发现并处理其他健康问题，有助于控制血糖。
需要注意的是，血糖高了可能是糖尿病的表现，也可能是其他疾病引起的。如果血糖高了，建议及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，应注意饮食、运动、监测血糖等方面的管理，以控制血糖水平，预防并发症的发生。