平躺着的时候腰很疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致腰部不适。建议选择硬度适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
2.腰部肌肉劳损：长时间保持一个姿势或过度使用腰部肌肉，可能导致肌肉劳损。可以通过热敷、按摩等方式缓解疼痛。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经根，导致腰部疼痛。疼痛可能会放射到腿部，还可能伴有麻木、无力等症状。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
4.盆腔炎：女性盆腔炎也可能导致腰部疼痛，还可能伴有下腹坠胀、白带异常等症状。建议及时就医，进行妇科检查和治疗。
5.骨质疏松：随着年龄的增长，骨质疏松可能导致脊柱骨折，从而引起腰部疼痛。建议及时就医，进行骨密度检查和治疗。
如果腰部疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、血尿等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定相应的治疗方案。同时，保持良好的姿势、适当运动、避免长时间弯腰等也有助于预防腰部疼痛的发生。