牙龈肿了可能是由多种原因引起的，如牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等。以下是一些快速消肿的方法：
1.清洁口腔：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，保持口腔卫生。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻牙龈炎症和肿胀。
3.口服药物：可以口服一些消炎药（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解症状。但请在医生的指导下使用药物。
4.就医治疗：如果牙龈肿胀严重，或伴有其他症状（如疼痛剧烈、口臭、发热等），应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或进行其他治疗。
5.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈。多吃蔬菜水果，保持营养均衡。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿的症状，不能根治病因。如果牙龈肿的问题持续不愈或加重，应及时就医，进行详细的口腔检查和治疗。此外，定期洗牙、定期口腔检查也是预防牙龈疾病的重要措施。