来月经外阴瘙痒，可能是由于经血刺激、卫生巾过敏、外阴炎或阴道炎等原因引起。以下是一些建议：
1.保持清洁：每天用温水清洗外阴，选择棉质、透气的卫生巾，勤换卫生巾。
2.避免搔抓：搔抓可能会导致皮肤破损，增加感染的风险。如果瘙痒严重，可以轻轻拍打或用冷敷缓解。
3.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，多喝水，多吃蔬菜水果。
4.药物治疗：如果瘙痒症状持续不缓解，可以在医生的指导下使用外用药物，如抗生素软膏、抗真菌药物等。
5.就医检查：如果外阴瘙痒伴有其他症状，如红肿、疼痛、分泌物异常等，应及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在月经期间，应避免使用刺激性的清洁剂或药物清洗外阴，以免加重症状。同时，应注意个人卫生，保持外阴干燥，避免穿紧身裤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。