来月经时外阴瘙痒，可通过保持外阴清洁、选择合适内裤、注意饮食、避免搔抓和就医治疗等方法缓解。
来月经外阴瘙痒，可以通过以下方法进行缓解：
1.保持外阴清洁：使用温水清洗外阴，勤换卫生巾，避免使用刺激性的清洁剂或洗液。
2.选择合适的内裤：选择棉质、透气的内裤，避免穿紧身裤或合成纤维内裤，以减少对外阴的摩擦和刺激。
3.注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水，保持大便通畅。
4.避免搔抓：搔抓会加重瘙痒，甚至导致感染，应避免搔抓外阴，可以轻轻拍打或用手抚摸来缓解瘙痒感。
5.就医治疗：如果外阴瘙痒严重，或伴有其他症状，如疼痛、红肿、分泌物异常等，应及时就医，进行相关检查和治疗。医生可能会根据具体情况开具外用药物，如抗生素、抗真菌药物等。
需要注意的是，在月经期间，女性的身体免疫力相对较弱，容易感染细菌和病毒，因此要特别注意个人卫生，保持外阴清洁。如果外阴瘙痒持续时间较长或症状加重，应及时就医，以免延误病情。