过度手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，以下是一些恢复建议：
1.认识问题：首先，要认识到过度手淫是一个问题，并意识到它可能对身体和心理健康造成的影响。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式对于恢复非常重要。这包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力。
3.心理调节：过度手淫可能与心理因素有关，如焦虑、压力或情绪问题。通过心理调节技巧，如冥想、放松训练或寻求心理咨询，可以帮助管理这些情绪。
4.设定目标：设定明确的目标对于恢复很有帮助。例如，设定每周的手淫次数限制，并努力遵守这些限制。
5.寻找替代活动：寻找健康的替代活动来分散注意力，减少对手淫的关注。这可以包括参加体育活动、学习新技能、与朋友互动或追求个人兴趣爱好。
6.避免刺激：尽量避免接触可能引起性冲动的刺激，如色情内容。保持健康的性观念和良好的人际关系也很重要。
7.耐心和坚持：恢复需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的改善，坚持健康的生活方式和自我调节是关键。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，如果问题持续存在或严重影响到生活质量，建议咨询专业医生或健康专家的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的指导和支持。