手淫过度可能会对身体健康和心理健康产生负面影响，以下是一些恢复建议：
1.认识问题：手淫过度是一种常见的问题，但并不是不可逆转的。首先，需要认识到这个问题的存在，并愿意采取积极的措施来解决它。
2.寻求帮助：如果手淫过度问题严重影响到了生活和健康，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于恢复非常重要。这包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力。合理的饮食和适度的运动可以提高身体的免疫力和代谢水平，有助于恢复身体健康。
4.心理调节：过度手淫可能与心理因素有关，如焦虑、压力或性压抑等。通过心理调节技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等，可以帮助缓解这些负面情绪，减少对手淫的依赖。
5.建立良好的性观念：正确认识性行为和性健康，避免过度沉迷于性幻想和性行为。培养积极向上的性观念，注重人际关系和情感沟通，可以帮助恢复正常的性心理。
6.限制刺激：减少色情内容的接触，避免过度刺激是恢复的重要一环。尽量避免观看或阅读过于刺激性的图片、文字或视频，以免引起性冲动。
7.培养兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，可以减少对手淫的关注。参加各种活动、学习新技能、与朋友交往等，都可以丰富生活，减少对性的过度关注。
8.耐心和坚持：恢复过程可能需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，坚持健康的生活方式和心理调节是关键。
需要注意的是，对于青少年来说，手淫过度可能会对身体和心理发育产生更大的影响。家长和教育者应该关注青少年的性行为和性健康，提供正确的性教育和引导，帮助他们建立健康的性观念和行为习惯。如果青少年有手淫过度的问题，应该及时寻求专业帮助。
总之，手淫过度是可以恢复的，但需要认识到问题的严重性，并采取积极的措施来改变不良的行为习惯。健康的生活方式、心理调节和专业帮助都是恢复的重要支持。