一、谷物类
1.大米：大米富含碳水化合物，能为人体提供能量。大米易于消化吸收，对于脾胃功能较弱的人来说，煮粥食用是较好的选择，如小米大米粥，其中大米搭配小米，既能补充能量又有助于脾胃消化。不同年龄段人群均可食用，一般人群日常食用大米需注意控制量，避免一次性摄入过多加重胃肠负担。
2.小麦：小麦制成的面食等食品，如面条等，含有丰富的淀粉等营养成分。小麦加工成的面食相对容易被胃肠道消化，对于不同年龄和性别的人群，适量食用面食可作为健脾养胃的食物来源，但对于患有胃肠道疾病且消化功能较差的人群，需注意烹饪方式，尽量做得软烂些。
二、蔬菜类
1.山药：山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类有助于脾胃消化吸收功能。山药可以蒸食、煮粥或炖汤等。例如山药粥，将山药去皮切块与大米一起煮粥，对于各个年龄段的人都比较适宜，尤其是脾胃虚弱者，能起到健脾益胃的作用，但对于过敏体质的人群，食用前需确认无过敏反应。
2.南瓜：南瓜中含有果胶，果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激，还能促进溃疡面愈合。南瓜可以蒸煮后直接食用，也可以做成南瓜羹等。不同年龄的人群都适合食用南瓜来健脾养胃，比如儿童可以将南瓜做成可爱造型的食物增加食欲，而老年人食用南瓜时要注意细嚼慢咽，保证消化吸收。
三、菌类
1.猴头菇：猴头菇对脾胃有很好的调养作用，含有多种营养成分。猴头菇可以炖汤，如猴头菇鸡汤，能起到健脾养胃的功效。一般人群均可食用猴头菇，但对于胃肠道功能极度虚弱、消化能力极差的人群，在食用猴头菇时需要将其烹饪得非常软烂，以便于消化吸收。
四、水果类
1.苹果：苹果含有果胶和膳食纤维，果胶有助于调节肠道菌群，膳食纤维能促进肠道蠕动。苹果可以直接食用，也可以榨汁饮用。不同年龄的人都适合吃苹果来健脾养胃，比如儿童可以在两餐之间吃一个苹果作为小零食，但要注意清洗干净，避免农药残留。对于患有糖尿病的人群，要根据自身血糖控制情况适量食用苹果。
2.香蕉：香蕉含有丰富的钾元素等营养成分，且香蕉质地柔软，易于消化。香蕉对于一般人群来说是较好的健脾养胃水果，但对于脾胃虚寒容易腹泻的人群，不宜过多食用香蕉，因为香蕉性凉，可能会加重腹泻症状。
五、肉类
1.鸡肉：鸡肉富含蛋白质，且相对容易消化。鸡肉可以做成清蒸鸡、鸡汤等。清蒸鸡做法简单，营养保留较好；鸡汤如枸杞鸡汤等，有一定的健脾益胃作用。不同年龄和性别的人群均可食用鸡肉，但对于患有高尿酸血症或痛风的人群，要注意控制鸡肉的摄入量，因为鸡肉中含有一定量的嘌呤。
六、饮品
1.小米粥：小米本身就有健脾和胃的功效，小米粥易于消化，能起到调养脾胃的作用。无论是儿童、成年人还是老年人，都可以经常食用小米粥来健脾养胃。对于胃肠功能较弱的人群，小米粥是很好的养胃食品，而且可以在小米粥中根据个人喜好添加一些山药、红枣等食材增强健脾效果。
2.南瓜粥：南瓜和大米一起煮成的南瓜粥，具有健脾养胃的功效。南瓜的温和性质配合大米的易消化，适合各类人群，尤其是脾胃不好的人。不同年龄段的人群食用南瓜粥时，要注意根据自身消化能力调整粥的浓稠度，比如儿童可以将南瓜粥煮得更稀一些，便于吞咽和消化。