想要快速瘦肚子和腰上赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助燃烧卡路里，同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以锻炼腹部肌肉。
3.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腹部线条。
4.定期按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除腹部赘肉。
5.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，保持每晚7-8小时的充足睡眠。
6.减少压力：长期压力可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积，尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽来减轻压力。
7.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物的排出。
8.制定计划：制定合理的减肥目标和计划，并坚持执行。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群，在进行减肥前应咨询医生的建议。此外，减肥是一个渐进的过程，不宜操之过急，健康和安全始终是最重要的。