要想快速瘦肚子和腰上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免暴饮暴食和过度节食。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗卡路里，而力量训练如仰卧起坐、平板支撑等则可以帮助锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和2-3次力量训练。
3.多喝水：喝足够的水可以帮助身体代谢废物和维持正常的生理功能，同时也可以减少食欲。建议每天饮用8杯水。
4.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，可以帮助减少腹部和腰部的压力，同时也可以锻炼腹部肌肉。
5.按摩：按摩可以促进血液循环和代谢，帮助消除腹部和腰部的赘肉。可以使用按摩器或自己按摩，每天进行15-20分钟。
6.保证充足的睡眠：睡眠不足会导致身体分泌更多的激素，增加食欲和体重，同时也会影响身体的代谢率。建议每天保证7-8小时的充足睡眠。
7.减少压力：长期的压力会导致身体分泌更多的激素，增加腹部和腰部的赘肉。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，如果腹部和腰部的赘肉问题较为严重，建议咨询医生或专业的健身教练，制定适合自己的减肥计划。