想要快速瘦肚子和腰上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗卡路里，同时进行力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以锻炼腹部肌肉。
3.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于减轻腹部压力。
4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物的排出。
5.睡眠充足：睡眠不足可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，保持每晚7-8小时的良好睡眠。
6.减少压力：长期压力可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积，尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽来减轻压力。
7.定期按摩：腹部按摩可以促进血液循环，帮助消除腹部赘肉。
8.专业治疗：如果腹部赘肉问题严重，可以考虑咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜操之过急。对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群，在进行减肥前应先咨询医生的意见。此外，健康的生活方式和饮食习惯对于长期保持身材和健康至关重要。