想要快速瘦肚子和腰上的赘肉，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该略低于身体的消耗，以促使身体燃烧脂肪来提供能量。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等。
适量摄入蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉质量，同时也能增加饱腹感，减少食欲。
控制糖分和盐分摄入：减少甜食和饮料的摄入，避免高盐食物，以防止水肿。
2.适量运动：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，帮助减少腹部和腰部的赘肉。
力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
结合有氧运动和力量训练：这样可以达到更好的减肥效果，同时也可以提高身体的健康水平。
3.良好的生活习惯：
充足睡眠：每晚保证7-8小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，控制食欲。
减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽等来减轻压力。
定期体检：如果有任何健康问题，应及时就医，以便进行针对性的治疗。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病的人群等，减肥前应咨询医生的建议。