手淫过度可能会对身体和心理健康造成负面影响，以下是一些恢复正常的建议：
1.认识问题：了解过度手淫的危害，认识到恢复的必要性。
2.制定计划：建立健康的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等。
3.控制频率：逐渐减少手淫的频率，避免过度刺激。
4.寻求支持：与朋友、家人或医生交流，寻求支持和理解。
5.心理调节：通过冥想、放松技巧等方式，减轻焦虑和压力。
6.专注工作和兴趣：将注意力转移到工作、学习或其他兴趣爱好上，减少对性的关注。
7.避免色情内容：减少接触色情信息，避免过度刺激。
8.就医咨询：如果问题严重或持续时间较长，可咨询医生或专业心理咨询师。
需要注意的是，恢复过程可能需要时间和耐心，每个人的情况不同，恢复的速度也会有所差异。同时，对于未成年人来说，过度手淫可能会影响身体发育和心理健康，应及时寻求家长或医生的帮助。如果有任何身体或心理上的不适，应及时就医。