吃以下这些食物补钙补得快：
1.奶制品：奶制品是钙的良好来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。这些食物富含优质蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收和利用。
牛奶：每100毫升牛奶中含有约104毫克的钙，而且牛奶中的钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。
酸奶：酸奶经过发酵，其中的钙更容易被人体吸收。此外，酸奶还含有益生菌，有助于维持肠道健康。
奶酪：奶酪是一种浓缩的奶制品，钙含量非常高。但是奶酪的脂肪含量也相对较高，需要适量食用。
2.豆制品：豆制品也是补钙的佳品，如豆腐、豆浆、豆干等。这些食物中含有丰富的植物雌激素，有助于预防骨质疏松。
豆腐：豆腐是由大豆制成的，钙含量较高。可以选择传统的豆腐或添加了钙的豆腐，以增加钙的摄入量。
豆浆：豆浆中含有丰富的植物蛋白质和钙，可以作为早餐或饮品。
豆干：豆干是一种经过加工的豆制品，钙含量较高。可以作为零食或配菜食用。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的钙和维生素K，有助于提高钙的利用率。常见的绿叶蔬菜有菠菜、芥菜、西兰花等。
菠菜：菠菜是一种富含钙和铁的蔬菜，但是草酸含量较高，需要先焯水去除草酸。
芥菜：芥菜中含有丰富的钙和维生素C，有助于提高钙的吸收利用率。
西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，钙含量较高。可以选择清蒸或水煮的方式烹饪，以保留其营养价值。
4.坚果和籽类：坚果和籽类也是补钙的食物，如杏仁、芝麻、南瓜子等。这些食物中含有丰富的蛋白质和健康脂肪，有助于提高钙的吸收利用率。
杏仁：杏仁中含有丰富的钙和蛋白质，但是脂肪含量也较高，需要适量食用。
芝麻：芝麻中含有丰富的钙和维生素E，有助于预防骨质疏松。可以将芝麻磨成粉，加入到食物中食用。
南瓜子：南瓜子中含有丰富的钙和锌，有助于提高免疫力。可以作为零食食用。
需要注意的是，食物中的钙含量并不是越高越好，还需要考虑人体的吸收利用率。此外，维生素D对于钙的吸收和利用也非常重要，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。如果需要补充更多的钙，可以在医生或营养师的指导下服用钙剂。