要想变胖，可以参考以下方法：
1.调整饮食：
保证摄入足够的热量：每天的热量摄入应该比身体消耗的热量多一些，以确保身体有足够的能量来储存脂肪。
增加蛋白质的摄入：蛋白质可以帮助增加肌肉质量，而肌肉的代谢率比脂肪高，可以帮助燃烧更多的卡路里。
增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但是要选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，而不是简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
增加脂肪的摄入：脂肪是高热量的营养素，但是要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。
定时进餐：每天定时进餐，保持规律的饮食习惯，可以帮助身体更好地储存能量。
2.增加运动量：
增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧卡路里，但是要注意控制强度和时间，以免过度疲劳。
增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率，从而帮助燃烧更多的卡路里。
增加间歇训练：间歇训练可以帮助提高代谢率，燃烧更多的卡路里，同时还可以增强心肺功能。
3.保证充足的睡眠：
睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠可以帮助身体更好地储存能量。
建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，可以帮助身体更好地适应睡眠时间。
避免熬夜：熬夜会影响身体的代谢率，从而影响身体的能量储存。
4.管理压力：
压力会导致身体分泌应激激素，如皮质醇，从而影响身体的代谢率和能量储存。
寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
避免过度压力：学会合理安排工作和生活，避免过度压力。
需要注意的是，变胖并不是一件简单的事情，需要耐心和坚持。同时，如果有任何健康问题，应该先咨询医生的意见。