脚扭了脚后跟疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.跟腱损伤：当脚扭到时，跟腱可能会受到牵拉或损伤，导致疼痛。跟腱损伤通常需要休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等治疗方法。如果疼痛严重或伴有明显肿胀，可能需要进一步检查和治疗，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并根据医生的建议进行治疗。
2.足跟骨刺：足跟骨刺是足跟骨上的骨性突起，可能由于长期的磨损、炎症或损伤引起。足跟骨刺可能会刺激周围的组织，导致疼痛。治疗方法包括物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、注射治疗（如糖皮质激素注射）或手术治疗。
3.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，可能由于过度使用、扁平足或高弓足等原因引起。疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，活动后可能会缓解。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、足底筋膜松解术等。
4.踝关节扭伤：脚扭了可能导致踝关节周围的韧带损伤，包括外侧副韧带和三角韧带。疼痛和肿胀可能会持续一段时间。治疗方法包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢和物理治疗。严重的韧带损伤可能需要手术治疗。
5.其他原因：脚跟疼还可能与其他疾病有关，如跟骨骨髓炎、跟骨骨折、跟腱炎等。这些情况可能需要进一步的检查和治疗。
如果脚扭了后出现脚后跟疼，建议采取以下措施：
1.立即停止活动，避免进一步加重损伤。
2.立即冰敷受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢，高于心脏水平，以促进血液回流和减轻肿胀。
5.如果疼痛严重，可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。
6.在医生的指导下进行物理治疗，如按摩、超声波、电疗等。
7.如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免长时间站立或行走，尽量休息，穿着合适的鞋子，以减轻疼痛和保护受伤的部位。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。