大姨妈来了肚子疼，即痛经，是一种常见的妇科症状。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.饮食调整：
多吃温热食物：避免食用生冷、寒凉食物，如冰淇淋、西瓜等，多吃温热的食物，如生姜、红糖水、红枣等，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
补充维生素：维生素E具有扩张血管、促进血液循环的作用，可缓解平滑肌痉挛，减轻疼痛。富含维生素E的食物有谷类、坚果、大豆等。
增加矿物质摄入：钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
2.热敷：
热毛巾：用热毛巾或热水袋敷在腹部，可以促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。
中药热敷：将中药包放入微波炉中加热，然后敷在腹部，也可以缓解痛经。常用的中药有艾叶、肉桂、吴茱萸等。
3.按摩：
腹部按摩：用手掌在腹部顺时针方向按摩，可促进子宫收缩，缓解疼痛。
穴位按摩：按摩足三里、三阴交、太冲等穴位，也可以缓解痛经。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解痛经。这类药物有一定的副作用，应在医生的指导下使用。
避孕药：避孕药中的孕激素可以抑制排卵，缓解痛经。但避孕药需要在医生的指导下使用，不能自行服用。
5.其他方法：
放松心情：痛经时，情绪紧张会加重疼痛。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，缓解疼痛。
适当运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解痛经。但要避免剧烈运动，如跑步、游泳等。
注意保暖：经期要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部。
需要注意的是，以上方法只能缓解痛经，如果痛经严重，影响生活和工作，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，对于青春期少女、有性生活的女性以及继发性痛经的患者，应及时就医，排除其他疾病的可能。