戒掉手淫主要可以通过以下方法：
1.心理调节：手淫是一种自慰行为，通常与心理因素有关。因此，通过心理咨询、认知行为疗法等心理治疗方法，可以帮助个人认识到手淫的危害，改变不良的性观念和性行为习惯，从而减少手淫的发生。
2.转移注意力：当有手淫的冲动时，可以通过其他方式来转移注意力，例如参加体育锻炼、阅读书籍、听音乐等。这样可以减少对性的关注，从而降低手淫的发生率。
3.建立良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，可以提高身体免疫力，减少手淫的发生。
4.避免刺激：避免接触色情信息、避免独处、避免过度劳累等，可以减少手淫的发生。
5.寻求支持：可以寻求家人、朋友或医生的支持和帮助，共同努力戒掉手淫。
总之，戒掉手淫需要个人的努力和坚持，同时也需要家人、朋友和医生的支持和帮助。如果手淫问题严重影响到个人的生活和健康，建议及时寻求专业医生的帮助。