眼睛上火肿了可能是由于熬夜、饮食不当、用眼过度等原因引起的，可通过以下方法消肿止痛：
1.调整生活习惯：
保证充足的睡眠，避免熬夜。
保持饮食清淡，少吃辛辣、油腻的食物。
减少用眼时间，避免长时间使用电子设备。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15~20分钟，每天数次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.局部热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15~20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.按摩眼部：用手指轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴、鱼腰穴等，可缓解眼部疲劳，促进血液循环。
5.使用眼药水：如果眼睛红肿疼痛严重，可以使用一些眼药水，如人工泪液、抗生素眼药水等，可缓解症状。
6.口服药物：如果眼睛红肿疼痛严重，可口服一些药物，如消炎药、止痛药等，可缓解症状。
需要注意的是，如果眼睛红肿疼痛持续时间较长或症状加重，应及时就医，以免延误病情。