眼睛上火肿了是一种常见的眼部病症，可能会影响视力和外观。以下是一些可以帮助消肿止痛的方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解眼部疲劳和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴等，可以缓解眼部疲劳和疼痛。
4.饮食调理：多吃一些清热解毒的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆等，避免吃辛辣、油腻的食物。
5.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度用眼。
6.药物治疗：如果肿胀和疼痛严重，可以使用一些药物，如消炎药、止痛药等。但请在医生的指导下使用。
以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，请及时就医。