胸骨软组织挫伤后，需要采取以下措施进行治疗和护理：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤胸骨和软组织。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在挫伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的上肢或胸部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.使用止痛药物：可以根据疼痛程度使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛。但请务必按照医生的建议使用药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.观察症状：密切观察受伤部位的症状变化，如疼痛是否加剧、肿胀是否加重、出现呼吸困难等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
8.避免剧烈运动：在受伤后的恢复期间，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重损伤。
9.按照医生的建议进行康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，帮助恢复胸骨和软组织的功能。
在护理方面，需要注意以下几点：
1.保持伤口清洁：避免感染，定期更换包扎的敷料。
2.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于恢复。
3.避免压迫：睡觉时选择合适的枕头，避免压迫受伤部位。
4.按照医生的建议进行治疗：不要自行停药或改变治疗方案，如有疑问应及时与医生沟通。
需要注意的是，胸骨软组织挫伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议进行治疗和护理，同时保持良好的心态，有助于促进恢复。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。