一、增加优质蛋白质摄入
蛋白质是胎儿生长发育的重要营养物质。孕妇可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物。例如，每100克瘦肉中约含20克左右的蛋白质，鱼类的蛋白质含量也较为丰富且容易被人体吸收，蛋类中的鸡蛋含优质蛋白质约13%左右，豆类如黄豆蛋白质含量可达36%-40%，这些优质蛋白质能够为胎儿的细胞增殖、组织器官发育等提供原料，有助于胎儿生长。
二、保证碳水化合物充足
碳水化合物是人体能量的主要来源，对于胎儿生长也至关重要。应选择全谷物类食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素等营养成分。全谷物中的碳水化合物消化吸收相对缓慢，能持续为孕妇和胎儿提供能量，例如100克燕麦中碳水化合物含量约为73克左右，可满足胎儿能量需求以促进其生长。
三、摄入富含脂肪的健康食物
健康的脂肪对胎儿神经系统发育等有重要作用。可适当食用深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等），其富含不饱和脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸），DHA对胎儿大脑和视网膜发育意义重大；坚果也是不错的选择，像核桃每100克中脂肪含量约为58.8克，还含有蛋白质、维生素等多种营养成分，适量食用坚果中的脂肪等营养物质有助于胎儿生长。
四、摄入充足的维生素和矿物质
1.维生素：
-叶酸：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等富含叶酸，孕妇每天应保证摄入足够叶酸，叶酸对胎儿神经管发育至关重要，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形等问题，一般建议孕妇每天摄入400微克叶酸，绿叶蔬菜中每100克菠菜含叶酸约194微克。
-维生素B族：肉类、全谷物、豆类等食物富含维生素B族，它们参与人体多种代谢过程，对胎儿生长发育所需的物质代谢等起到重要调节作用，保障胎儿正常的生理功能。
2.矿物质：
-铁：动物肝脏、红肉等是铁的良好来源，孕妇缺铁可能导致贫血，进而影响胎儿的氧气供应和营养输送，影响胎儿生长，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克。
-钙：牛奶、豆制品等富含钙，胎儿骨骼发育需要大量钙，孕妇每天应保证足够钙的摄入，例如每100毫升牛奶含钙约104毫克，孕妇每天可通过饮用牛奶等方式摄入足够钙以满足胎儿生长需求。
五、注意少食多餐
孕妇可采用少食多餐的进食方式，这样既能保证孕妇持续获得营养供应，又不会给胃肠道造成过大负担。比如将一日三餐分为五到六餐，在两餐之间适当增加一些健康小零食，如一小把坚果、一个水果等，这样可以保证孕妇的血糖水平相对稳定，持续为胎儿提供稳定的营养供应环境，有利于胎儿生长。
特殊人群提示
对于有妊娠糖尿病等特殊病史的孕妇，在调整饮食促进胎儿长胎时需要格外谨慎。要严格控制碳水化合物的摄入量，选择升糖指数低的食物，遵循糖尿病饮食管理原则，同时密切监测血糖变化，在医生或营养师的指导下合理安排饮食，确保既满足胎儿生长需求又能控制血糖在合适范围；对于体重过重或过轻的孕妇，也要根据自身具体情况在专业人员指导下调整饮食，体重过重的孕妇要避免过度摄入高热量食物，而体重过轻的孕妇则要在保证营养均衡的基础上适当增加营养摄入，但都要以科学合理为原则，保障胎儿健康生长。