结论：针对额头发际线长痘摸着疼的情况，可以采取以下措施。
原因：额头发际线长痘摸着疼，通常是由于皮脂腺分泌过多、毛囊口角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等原因引起的。以下是一些缓解方法。
1.注意清洁：保持皮肤清洁，使用温和的洁面产品，避免过度清洁或使用刺激性的化妆品。
2.饮食调整：少吃高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
3.作息规律：保持充足的睡眠，避免熬夜。
4.避免挤压：不要用手挤压痘痘，以免引起感染扩散。
5.药物治疗：可以外用抗生素软膏、维A酸乳膏等药物，严重者可口服抗生素。
注意事项：如果痘痘持续不愈或伴有其他症状，如红肿、瘙痒、脓疱等，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意个人卫生，避免使用他人的毛巾、枕头等物品，以防交叉感染。