来姨妈时可以吃以下食物补血：
1.富含铁的食物：铁是制造血红蛋白的重要原料，月经期间会流失一定量的铁，因此需要摄入富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收，提高铁的利用率，如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成身体组织的重要原料，月经期间需要摄入足够的蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等。
4.高铁谷类食物：高铁谷类食物也是补血的好选择，如红米、黑米、紫米等，这些食物中的铁含量相对较高。
需要注意的是，补血食物不能完全替代药物治疗，如果贫血症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，月经期间应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累。