半月板损伤后，通常会出现疼痛、肿胀、膝关节交锁、弹响等症状。以下是一些半月板损伤的自测方法：
1.下蹲试验：患者保持站立位，双腿微微分开，然后缓慢下蹲，如果出现膝关节疼痛、肿胀、无力等症状，可能是半月板损伤。
2.研磨试验：患者仰卧位，屈膝90度，然后将小腿缓慢外旋、外展，再伸直膝关节，如果出现膝关节疼痛、弹响等症状，可能是半月板损伤。
3.膝关节过伸试验：患者保持仰卧位，膝关节伸直，然后缓慢向上抬起，如果出现膝关节疼痛、肿胀等症状，可能是半月板损伤。
4.膝关节过屈试验：患者保持仰卧位，膝关节屈曲90度，然后缓慢向下压，如果出现膝关节疼痛、肿胀等症状，可能是半月板损伤。
5.半月板旋转试验：患者保持仰卧位，膝关节屈曲90度，然后将小腿内旋、外旋，如果出现膝关节疼痛、弹响等症状，可能是半月板损伤。
需要注意的是，以上自测方法只能初步判断是否存在半月板损伤，不能确诊。如果怀疑半月板损伤，应及时就医，进行详细的检查和诊断。常见的检查方法包括X线、CT、磁共振成像（MRI）等。
此外，对于运动员、重体力劳动者等半月板容易损伤的人群，平时应注意保护膝关节，避免过度劳累和剧烈运动。如果出现膝关节疼痛、肿胀等症状，应及时休息，并采取适当的治疗措施。