肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，直到够到最高点，保持一段时间后缓慢放下手指。这个动作可以拉伸肩部肌肉，增加关节灵活性。
2.钟摆运动：身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为轴心，做前后摆动动作，或画圈摆动。这个运动可以缓解肩部疼痛，改善关节活动度。
3.体后拉手：自然站立，患肢向后伸，用健侧手握住患肢手腕，逐渐向上牵拉，保持一段时间后放松。这个动作可以拉伸肩部肌肉和韧带。
4.外旋锻炼：身体站直，患肢屈肘90度，手握哑铃或其他重物，做向外旋转的动作，每天进行多次。这个运动可以增强肩部外旋肌群的力量。
5.梳头动作：站立或仰卧，患肢屈肘90度，用手模拟梳头动作，从前额经头顶向后脑勺梳理，每天进行多次。这个动作可以活动肩部关节，缓解肩部肌肉紧张。
这些锻炼方法可以帮助肩周炎患者缓解疼痛、改善关节活动度、增强肌肉力量，但在锻炼过程中需要注意以下几点：
1.适量运动：根据个人情况逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累。
2.正确姿势：保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰或肩部过度前伸。
3.保暖：肩部要注意保暖，避免着凉。
4.坚持锻炼：肩周炎的治疗需要长期坚持锻炼，才能取得良好的效果。
需要注意的是，肩周炎患者在锻炼前最好先咨询医生的意见，根据个人情况制定合适的锻炼计划。