一、钟摆运动
1.动作要领：身体前屈，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，像钟摆一样前后、左右摆动，摆动幅度可逐渐增大，每次摆动10-15次，每天可进行3-4组。
2.原理及作用：通过这种运动可以增加肩关节的活动范围，促进肩关节周围血液循环，缓解肌肉粘连，对于各年龄段肩周炎患者都适用，尤其适合病情处于缓解期的患者。对于年龄较大的患者，要注意摆动幅度不宜过大，避免引起肩部疼痛加重；年轻患者可适当增大幅度以达到更好的锻炼效果。
二、爬墙运动
1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，逐渐向上攀爬，就像爬墙一样，使上肢尽量高举，然后再慢慢放下，重复进行，每次可攀爬10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：能有效改善肩关节的外展功能，对于不同年龄、性别、生活方式的肩周炎患者都有帮助。对于长期伏案工作导致肩周炎的人群，这种运动可以针对性地改善肩部的活动受限。但对于肩部有急性炎症疼痛明显的患者，应适当减少攀爬的高度和次数，避免加重炎症反应。
三、体后拉手运动
1.动作要领：患侧手臂向后，健侧手握住患侧手腕，逐渐将患侧手臂向背部牵拉，每次牵拉保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：有助于改善肩关节的内收功能，对各年龄段肩周炎患者适用。对于女性患者，由于生理结构特点，可能在肩部柔韧性方面相对男性稍差，可适当增加该运动的次数。而对于有肩部外伤病史的患者，在进行此运动时要缓慢进行，避免因过度牵拉导致肩部再次损伤。
四、外旋锻炼
1.动作要领：站立或坐姿，屈肘90度，上臂贴近身体，前臂向外旋转，尽量使手背接触到背部，每次保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：可以增强肩关节外旋肌群的力量，改善肩关节的外旋功能。对于从事需要频繁肩部外旋动作工作的人群，如网球运动员等，在康复期进行此锻炼有助于恢复肩部功能。对于老年肩周炎患者，要注意动作的轻柔，避免因力量过大造成肩部不适。