经常失眠睡不着可以通过以下几种方法进行调理：
1.饮食调整：
食醋：长途旅行后，如果失眠，可在睡前用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2.日常习惯：
创造良好的睡眠环境：卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
养成良好的作息习惯：每天按时起床，按时睡觉，周末也不例外。
适度锻炼：每天适度锻炼，但不要在晚上进行。
睡前放松：在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，摒弃一切不必要的忧虑。同时，还可以做一些简单的深呼吸和肌肉放松练习。
3.药物治疗：
褪黑素：褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够帮助调节睡眠周期，改善睡眠质量。
镇静催眠药：包括苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯硝西泮等）、非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、佐匹克隆等）。这些药物具有镇静、催眠、抗焦虑等作用，但长期使用可能会导致依赖性和耐药性。
需要注意的是，失眠的原因可能是多方面的，如心理因素、环境因素、生活习惯等。因此，在采取上述方法进行调理的同时，还应注意寻找并消除导致失眠的原因。如果失眠症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。