女生在生理期（大姨妈期间）可以通过饮食来补血，以下是一些建议：
1.含铁丰富的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，生理期失血会导致铁的流失。因此，补铁对于补血非常重要。含铁丰富的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜、苋菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收和利用。因此，在补铁的同时，还应摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。
3.蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是造血的原料之一。因此，在生理期应摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。
4.滋阴补血的食物：生理期后，女性身体较为虚弱，需要滋阴补血。可以选择一些滋阴补血的食物，如阿胶、红枣、桂圆、黑芝麻等。
5.避免刺激性食物：生理期应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重痛经等不适症状。
需要注意的是，补血食物并不能完全替代药物治疗。如果贫血症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。此外，生理期应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累。