睡眠质量不好，可以尝试喝一些有助于睡眠的茶，以下是一些推荐：
1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静和放松的作用，可以缓解焦虑和压力，帮助改善睡眠质量。
2.洋甘菊茶：洋甘菊具有温和的安神作用，可以缓解紧张和焦虑，帮助放松身心，促进睡眠。
3.柠檬香蜂草茶：柠檬香蜂草具有镇定和放松的作用，可以缓解焦虑和压力，帮助改善睡眠质量。
4.菩提花茶：菩提花具有镇静和放松的作用，可以缓解焦虑和压力，帮助改善睡眠质量。
5.缬草根茶：缬草根具有温和的镇静作用，可以缓解焦虑和紧张，帮助改善睡眠质量。
需要注意的是，茶的助眠效果因人而异，而且不能替代药物治疗。如果睡眠问题严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。同时，睡前避免饮用咖啡、茶和饮料，保持放松的心情，创造良好的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。