要控制手淫，以下是一些建议：
1.了解手淫：了解手淫的生理和心理机制，以及过度手淫可能带来的影响，如性功能障碍、心理压力等。这有助于建立正确的态度和认知。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。这些都有助于改善身体健康和心理状态，减少对手淫的依赖。
3.寻找替代活动：寻找其他有益的兴趣爱好和活动，如阅读、学习新技能、参加社交活动等。将注意力从手淫转移到其他事情上，可以帮助控制欲望。
4.管理压力和情绪：学会有效地管理压力和情绪，避免通过手淫来应对负面情绪。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来缓解压力。
5.设定目标和计划：设定明确的目标和计划，如减少手淫的频率或完全戒除。将目标分解为小步骤，并制定相应的计划来逐步实现。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的困扰，或者寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供支持、指导和建议。
7.培养意志力：控制手淫需要一定的意志力和自律能力。通过日常的训练和实践，逐渐培养自己的意志力和自律能力。
8.避免刺激：尽量避免接触色情内容，减少性刺激的环境和情境。这有助于减少手淫的冲动。
9.自我监督和反思：定期自我监督和反思自己的行为和想法。注意自己的性冲动和欲望的变化，及时调整策略。
10.耐心和坚持：控制手淫是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望一夜之间改变，而是逐步调整和改进。
需要注意的是，对于一些人来说，控制手淫可能会比较困难，尤其是在性冲动强烈的时候。在这种情况下，可以尝试深呼吸、放松身体、转移注意力等方法来缓解冲动。如果手淫已经对生活造成了严重的影响，如影响到工作、学习、人际关系等，或者出现了焦虑、抑郁等心理问题，应及时寻求专业帮助。
此外，对于青少年来说，控制手淫尤其重要。家长和教育者应该提供正确的性教育，帮助他们了解手淫的正常性和适度性，以及过度手淫的危害。同时，要关注青少年的心理和情绪健康，提供支持和指导。
最重要的是，要尊重自己的身体和感受，不要对自己施加过多的压力。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生或心理健康专家的意见。