控制手淫可以通过以下方法：
1.心理调节：认识到手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身体和心理造成负面影响。建立积极的心态，避免过度焦虑和自责。
2.培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交活动等，充实自己的生活，减少对手淫的关注。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于维持身体健康和心理平衡。
4.避免刺激性源：减少色情信息的接触，避免观看或阅读刺激性的书籍、电影、图片等，避免处于容易引起性冲动的环境中。
5.延迟满足：当有手淫的冲动时，可以尝试延迟满足，通过做其他事情来分散注意力，如深呼吸、放松身体等，等待冲动过去。
6.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解。也可以考虑咨询专业心理咨询师或医生的建议。
7.自我约束和自我监督：意识到自己的行为，并时刻提醒自己控制手淫的频率。建立自我监督机制，如记录手淫的频率或设定目标，逐渐减少手淫的次数。
需要注意的是，每个人的情况不同，控制手淫需要时间和耐心。如果手淫对生活造成了严重的困扰，如影响到身心健康、人际关系或日常生活功能，建议及时寻求专业帮助。此外，健康的性观念和正确的性教育也对控制手淫起到重要的作用。