女人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，还可以通过食物摄取，以下是一些富含钙质的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，其中牛奶中的钙含量较高，且容易被人体吸收。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是补钙的食物，而且豆制品中还含有一定量的蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收和利用。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等绿叶蔬菜中含有丰富的钙，而且这些蔬菜中的草酸含量较低，有利于钙的吸收。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类食物中也含有一定量的钙，可以作为补钙的食物之一。
5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的钙，而且这些食物中的维生素D含量也较高，有助于钙的吸收和利用。
除了以上食物，女人还可以通过晒太阳、适量运动等方式促进钙的吸收和利用。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会对健康造成不利影响。一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，老年人和孕妇等特殊人群需要摄入更多的钙。在补钙时，应该根据自己的年龄、性别、身体状况等因素，选择合适的钙剂或食物，并在医生或营养师的指导下进行。
此外，对于一些患有胃肠道疾病、肾脏疾病等特殊人群，补钙时需要特别注意，应该在医生的指导下进行。同时，补钙也不能替代药物治疗，如果患有疾病，应该及时就医，进行规范的治疗。