要想增高，可以参考以下增高食谱：
1.补充蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋类等。
2.摄入足够的钙质：钙是骨骼生长所必需的。可以多食用乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
3.摄入富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等食物来获取维生素D。
4.吃富含铁、锌等微量元素的食物：这些微量元素对于身体的正常发育也很重要。可以选择动物肝脏、红肉、海鲜、坚果等食物。
5.合理搭配碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪是提供能量的重要来源，但要注意适量摄入，避免过度肥胖。
6.多吃新鲜的蔬菜和水果：它们富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
7.控制糖分和盐分的摄入：过多的糖和盐会影响身体对营养的吸收。
需要注意的是，增高食谱只是辅助手段，保持良好的生活习惯同样重要，如充足的睡眠、适度的运动等。此外，身高还受到遗传、内分泌等因素的影响，因此增高食谱不能替代专业的医疗建议。如果对身高有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。