手淫戒不掉可能是由于多种原因引起的，以下是一些建议和应对方法：
1.认识到问题的严重性：手淫过度可能会对身体健康和心理健康造成负面影响，如性功能障碍、焦虑、抑郁等。了解这些问题的严重性可以帮助你更加坚定戒除手淫的决心。
2.寻找替代活动：当你想要手淫时，可以尝试寻找其他替代活动来分散注意力，如运动、阅读、社交等。这些活动可以帮助你消耗多余的能量，并且让你的注意力从手淫上转移开。
3.建立良好的生活习惯：保持良好的生活习惯对于戒除手淫非常重要。保持充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等都可以帮助你提高身体素质和心理健康水平。
4.寻求专业帮助：如果你的手淫问题非常严重，或者你已经尝试了多种方法仍然无法戒除，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以根据你的具体情况提供更加个性化的建议和治疗方案。
5.与他人分享：与家人、朋友或其他信任的人分享你的问题，可以得到他们的支持和理解。他们也可以提供一些有用的建议和帮助。
总之，戒除手淫需要时间和努力，但是通过采取适当的措施，你一定能够成功戒除。