脚崴了没肿但一动就疼，可能是由于以下原因：
1.韧带拉伤：踝关节周围有许多韧带，当崴脚时，这些韧带可能会被过度拉伸或撕裂，导致疼痛。
2.软组织损伤：崴脚时，周围的肌肉、肌腱等软组织也可能会受到损伤，引起疼痛和肿胀。
3.骨折：虽然没有明显的肿胀，但也不能排除骨折的可能。如果骨折发生在关节面或累及负重部位，可能会导致疼痛和活动受限。
针对这种情况，可以采取以下治疗方法：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，也可以局部涂抹药膏或使用止痛贴剂。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.就医检查：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现畸形或活动受限，应及时就医，进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，以免加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。