一般情况下，中国成年男性阴茎疲软状态下长约7-9cm，勃起时可增长1-2倍。如果疲软状态下小于5cm，勃起时小于10cm，可认为阴茎短小。如果对自己的阴茎不满意，可以考虑以下方法来增大增粗：
1.就医治疗：如果阴茎短小是由于疾病引起的，如包茎、隐匿性阴茎等，需要及时就医治疗。包茎需要进行手术治疗，隐匿性阴茎需要进行手术延长。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式有助于改善阴茎的血液循环和勃起功能。可以采取以下措施：
均衡饮食：摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等。
适量运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、健身等，以及针对腹部、臀部和腿部的力量训练。
控制体重：过重或肥胖会增加患心血管疾病的风险，从而影响阴茎的血液循环。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害血管内皮功能，影响阴茎勃起。
减少压力：长期的高压力状态会影响身体的激素分泌和血液循环。采取放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
3.阴茎锻炼：一些特定的阴茎锻炼方法可能有助于改善血液循环和勃起功能，但这些方法的有效性尚未得到科学证实，且可能存在一定的风险，因此不建议自行尝试。
4.心理调适：对阴茎大小的关注可能会导致心理压力和焦虑。与伴侣进行开放和坦诚的沟通，寻求专业心理咨询或治疗，以处理相关的心理问题。
需要注意的是，阴茎的大小并不是性满足的唯一因素，性健康还包括情感连接、沟通和相互的尊重。与伴侣建立良好的性关系，注重情感交流和性技巧的发展，对于性满足同样重要。如果对阴茎大小或性健康有任何疑虑或问题，建议咨询专业的医生或性健康专家，他们可以提供个性化的建议和指导。此外，对于未成年人，阴茎的发育尚未完全，不应该过度关注阴茎大小，而应该专注于健康的生活方式和身体发育。