血糖有点高的饮食调整建议如下：
1.控制总热量：根据个人情况，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。一般来说，建议每天摄入的热量比原来减少500-1000千卡。
2.选择合适的碳水化合物：减少或限制高糖、高淀粉的食物，如糖果、糕点、白面包等，适当增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
3.增加蛋白质摄入：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，以提供足够的营养，同时减少脂肪的摄入。
4.控制脂肪摄入：减少动物脂肪、油炸食品和高胆固醇食物的摄入，选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂。
5.注意饮食的均衡：保证每餐都有足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，同时注意食物的多样化。
6.控制糖分摄入：避免饮用含糖饮料、果汁等高糖饮品，减少食用果酱、蜜饯等高糖食物。
7.定时进餐：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱腹，有助于控制血糖水平。
8.控制饮酒量：过量饮酒可能导致血糖升高，建议限制饮酒量或避免饮酒。
9.注意食物的烹饪方式：选择清蒸、水煮、凉拌等健康的烹饪方式，减少食物的加工和调味，避免摄入过多的盐分和添加剂。
10.咨询专业人士：如有需要，可咨询营养师或医生，制定个性化的饮食调整方案。
此外，除了饮食调整，还应结合适量的运动、定期监测血糖等综合管理措施，以更好地控制血糖水平。