哺乳期乳头上长一白点，而且总疼，可能是哺乳期乳头溃疡、乳头炎等原因引起。以下是一些建议：
1.注意乳头卫生：在哺乳期，乳头容易受到细菌感染，应保持乳头清洁，每天用温水清洗乳头和乳晕。
2.正确的哺乳姿势：不正确的哺乳姿势可能会导致乳头受伤，应采用正确的哺乳姿势，让婴儿含住乳头和大部分乳晕。
3.避免乳头摩擦：在哺乳期，应避免乳头与衣物摩擦，选择柔软、舒适的内衣。
4.调整饮食：哺乳期应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
5.就医治疗：如果乳头疼痛严重，或出现乳头红肿、破裂等症状，应及时就医。医生可能会开一些外用药物，如红霉素软膏等，帮助缓解症状。如果乳头溃疡严重，可能需要暂停哺乳，用吸奶器吸出乳汁，以免影响婴儿健康。
6.就医治疗：如果乳头疼痛严重，或出现乳头红肿、破裂等症状，应及时就医。医生可能会进行一些检查，如血常规、乳头分泌物涂片等，以确定病因，并给予相应的治疗。
7.注意休息：在哺乳期，应注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态。
总之，哺乳期乳头上长一白点，而且总疼，可能是多种原因引起的，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，应注意乳头卫生，保持正确的哺乳姿势，避免乳头摩擦，调整饮食，注意休息等，以促进乳头的恢复。