要快速减少肚子和腿上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以加速脂肪燃烧。
3.力量训练：进行针对腹部和腿部的力量训练，如仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腹部和腿部线条。
5.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物的排出。
6.充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节。
7.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积，可通过冥想、瑜伽等方式减压。
8.定期按摩：促进血液循环，帮助消除水肿，使腿部线条更加流畅。
9.坚持耐心：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有疾病的人群等，在进行减肥前应先咨询医生的意见。此外，过于快速的减肥可能会对身体健康造成负面影响，因此不建议采取极端的减肥方法。健康的生活方式和合理的饮食控制是长期保持身材的关键。