脖子后颈疼的原因可能有以下几点：
1.肌肉紧张或劳损：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，或进行重体力劳动，可能导致颈部肌肉紧张和劳损，从而引起疼痛。
2.颈椎疾病：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎疾病可能压迫神经根或椎动脉，导致颈部疼痛、上肢麻木无力等症状。
3.外伤：颈部受到直接或间接的外力撞击、扭伤等，可能导致颈部肌肉、韧带或骨骼损伤，引起疼痛。
4.感染：颈部淋巴结炎、扁桃体炎等感染性疾病，可能引起颈部疼痛。
5.其他原因：系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等自身免疫性疾病，或神经炎、肿瘤等也可能导致颈部疼痛。
针对脖子后颈疼的情况，以下是一些建议：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头或仰头，尽量保持颈部中立位。
2.适度运动：进行颈部的伸展和放松运动，如颈部保健操、游泳等。
3.热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可使用肌肉松弛剂。
5.物理治疗：如按摩、针灸、牵引等，可缓解肌肉紧张，改善颈部血液循环。
6.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重，或伴有其他症状，如上肢麻木无力、头晕等，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因，并接受相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果脖子后颈疼的症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。