小腿肌肉拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行适当的康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等，以帮助恢复功能。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次进行剧烈运动或过度使用受伤的小腿肌肉。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，如果疼痛持续加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，如果小腿肌肉拉伤严重，可能需要更长时间的恢复。在恢复期间，保持良好的休息和饮食习惯，有助于促进康复。